Zdrowy kręgosłup.

Kręgosłup stanowi podstawę naszego ciała. Dzięki niemu możemy stać prosto i chodzić. Stanowi on podporę dla całego ciała, mięśni i organów. Amortyzuje wstrząsy oraz chroni rdzeń kręgowy i nerwy rdzeniowe.

W związku z dużym obciążeniem w codziennym życiu struktury kręgosłupa łatwo ulegają przeciążeniu lub uszkodzeniu. Jest to dość często spotykany problem, który ma swoje negatywne konsekwencje zarówno dla zdrowia jak i pełnienia społecznych ról. Jak wynika z raportu ZUS jedną z najczęstszych i najdłuższych przyczyn absencji w pracy stanowią dolegliwości związane z kręgosłupem. Powszechność problemu potwierdzają również badania naukowców opublikowane na łamach magazynu The Lancet, z których wynika, że co trzecia osoba na świecie wymaga jakiejś formy rehabilitacji, a wśród przyczyn na pierwszym miejscu pojawiają się problemy z kręgosłupem.

Jeśli chcemy uniknąć problemów z kręgosłupem i zachować zdrowie jak najdłużej musimy pamiętać, że nasz kręgosłup lubi aktywność ruchową. Dzięki ćwiczeniom wzmacniamy mięśnie posturalne, które odciążają nasz układ szkieletowy. Pozwalają na zachowanie prawidłowej ruchomości poszczególnych odcinków kręgosłupa. Dodatkowo ćwiczenia pozwalają zachować nam prawidłową postawę ciała. Pozytywny wpływ na zdrowie naszego kręgosłupa mają ćwiczenia podejmowane systematycznie, minimum 2-3 razy w tygodniu przez 30-60 minut. Należy jednak pamiętać, że nie każda aktywność wpływa pozytywnie na nasz kręgosłup. Polecaną formą ćwiczeń są ćwiczenia Pilates, ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną oraz pływanie. Istotna jest przy tym prawidłowa technika wykonywania poszczególnych ćwiczeń, dlatego warto na początku korzystać z pomocy specjalisty, który pokaże i nauczy jak właściwie wykonywać ćwiczenia. Osoby trenujące sporty jak tenis, narciarstwo czy jazda wyczynowa rowerem powinny pamiętać, że tego typu aktywności wymuszają utrzymanie przez dłuższy czas jednej pozycji i obciążają poszczególne odcinki kręgosłupa. Zaleca się, by osoby te pozostawały w kontakcie z fizjoterapeutą, który przez wdrożenie odpowiednich technik przywróci harmonię całemu kręgosłupowi.

Kolejnym elementem dbałości o nasz kręgosłup jest prawidłowa postawa ciała. Ćwiczenia fizyczne wspomagają nas w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Jednak nie możemy również zapominać o niej przy wykonywaniu codziennych czynności. Chodząc pamiętaj o wyprostowaniu pleców i wyciagnięciu czubka głowy jak najwyżej do góry. Stojąc pamiętaj o równomiernym obciążaniu obu kończyn dolnych, nie podpieraj się. Przy wykonywaniu codziennych czynności staraj się utrzymać aktywną stabilizację kręgosłupa poprzez napięcie mięsni brzucha zachowując przy tym naturalne krzywizny kręgosłupa ( lordoza szyjna, kifoza piersiowa, lordoza lędźwiowa).

Siedząc w pracy zadbaj o odpowiednie krzesło, które pozwoli Ci na utrzymanie kąta prostego między tułowiem a kończynami dolnymi oraz w stawach kolanowych. Zadbaj również o zachowanie naturalnych krzywizn kręgosłupa, podkładając np. wałek lub poduszkę pod dolny odcinek pleców lub usiądź na krawędzi krzesła tak, by nie opierać się o oparcie. W trakcie dłuższej pracy siedzącej zadbaj o przerwy, które pozwolą Ci na zmianę pozycji i rozruszanie zastałych mięśni oraz stawów.

Przy takich czynnościach jak: podnoszenie, sięganie, kopanie czy popychaniu planuj swoją pracę i dobrze się do niej przygotuj. W trakcie podnoszenia ciężar trzymaj jak najbliżej ciała, mając przy tym prosty kręgosłup i ugięte nogi. Pamiętaj o dostosowaniu obciążenia do swoich możliwości oraz o przerwach, które pozwolą Ci na wyprostowanie pleców i krótki spacer.

Nie zapominaj również o wzajemnej korelacji umysłu i ciała. Stres oraz napięcia emocjonalne mogą wywoływać nadmierne napięcie mięśniowe i przyczyniać się do pojawienia oraz nasilania się dolegliwości bólowych ze strony pleców. W takich sytuacjach warto skorzystać z pomocy i zastosować trening relaksacyjny, ćwiczenia oddechowe lub masaż relaksacyjny, co pozwoli Ci na rozluźnienie, zniwelowanie bólu oraz powrót do swobodnego wykonywania zaplanowanych czynności.

 

Na zachowanie pełnej sprawności naszego kręgosłupa ma również wpływ właściwa dieta. Istotne jest by dostarczała ona nam odpowiedniej ilości wapnia, który jest głównym czynnikiem budulcowym naszych kości oraz magnezu, który wpływa na pracę naszych mięśni. Nie bez znaczenia dla naszego kręgosłupa ma również zachowanie prawidłowej masy ciała, tak by nasz kręgosłup nie był nadmiernie obciążony.

W profilaktyce jak i leczeniu problemów z kręgosłupem rekomendowana jest praca z fizjoterapeutą. Jedną z popularniejszych metod pracy z pacjentem jest tu terapia manualna, która wykorzystuje elementy masażu, stretchingu i osteopatii. Wpływa ona pozytywnie na pracę stawów, nerwów oraz likwidowaniu bólu. Praca manualna z fizjoterapeutą zalecana jest przy wadach postawy ciała, stanach sztywności, wzmożonym napięciu tkanek miękkich, szczególnie karku, dyskopatii.