Po co mi fizjoterapeuta na siłowni.

Wiele osób z nas chcąc zadbać o swoje zdrowie korzysta ze sprzętu i zajęć, które oferują nam ogólnodostępne siłownie lub ćwiczą samodzielnie w domu. Nie zawsze jednak okazuje się to dla nas dobre. Czasem jednak zdarza się tak, że mimo ćwiczeń nie widzimy pożądanych efektów, a nawet wręcz odwrotnie zauważamy w swoim ciele nowy problem lub przytrafia nam się kontuzja. I tu z pomocą przychodzi nam fizjoterapeuta.

Najbardziej powszechną formą zabiegów stosowanych przy treningach jest oczywiście masaż. Masaż relaksacyjny pozwala na szybką regenerację i odpoczynek naszych mięśni po wysiłku fizycznym. Poprawia on ukrwienie i dotlenienie tkanek. Przyśpiesza przemianę i wydalanie produktów przemiany materii oraz skutecznie eliminuje powszechnie zwane zakwasy mięśni – uczucia bólu, zmęczenia i znużenia. W trakcie masażu relaksacyjnego stosuje się łagodne techniki, a sam zabieg jest przyjemny i bezbolesny. W zależności od potrzeb i systemu treningów masaż wykonuj się raz do maksymalnie trzech razy w tygodniu. Sam czas zabiegu wynosi 30-90 minut. Najczęściej masaż relaksacyjny jest stosowany u osób ciężko trenujących np. przed zawodami lub w momencie przetrenowania.

Kolejną grupą zabiegów manualnych niezastąpionych w trakcie systematycznych treningów jest MTG, powszechnie nazywany Masażem Tkanek Głębokich. Celem stosowanych tu technik jest przede wszystkim rozluźnienie nadmiernie napiętych mięśni. Często są to mięśnie przewlekle napięte – napięcie ich odbywa się poza naszą świadomością. Takie napięcie jest na ogół niesymetryczne, zaburza równowagę między pracą mięśni antagonistycznych i wpływa negatywnie na postawę naszego ciała. W wyniku negatywnych zmian w postawie ciała pojawia się ból o charakterze przewlekłym. Często rozluźnienie nadmiernie napiętych tkanek wyłącznie poprzez ćwiczenia fizyczne jest mało realne. Ma to również negatywne konsekwencje dla nadmiernie rozluźnionych mięśni antagonistycznych, których wzmocnienie przed uprzednim rozluźnieniem nadmiernie napiętych tkanek staje się niemożliwe. Techniki stosowane w MTG są powolne i wbrew nazwie w pełni bezbolesne. W tym przypadku zabieg wykonuje się bezpośrednio przed treningiem i ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie antagonistyczne. Długość zabiegu jest zależna od problemu i grupy mięśni i może się wahać od 15-60 minut. Powszechnie stosowany jest u osób, które dużo pracują przy komputerze w celu rozluźnienia mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej. Codzienna pozycja pracy przy komputerze utrwala ustawienie barków w protrakcji, co przyczynia się do nadmiernego napięcia mięśni klatki piersiowej oraz obręczy barkowej przy jednoczesnym nadmiernym rozluźnieniu mięśni górnej części grzbietu.

Aktywność fizyczna w przypadku przetrenowania lub dużego wysiłku fizycznego sprzyja również powstawaniu przewlekłych dolegliwości bólowych mięśni zlokalizowanych w obrębie brzuśca lub powięzi mięśnia. Ból ten pojawia się w mięśniach narażonych na długotrwałe zmęczenie np. w wyniku aktywności. Ma charakter punktowy i jest nazywany punktem spustowym (Trigger Point). Nacisk na ten punkt nasila ból, który jest tępy lub promieniujący.
W przypadku powstania takich punktów spustowych niezbędna staje się terapia punktów spustowych. Celem terapii jest likwidacja bólu i poprawa wzorców ruchowych. Stosuje się tu miejscowe uciski i ruchy w różnych kierunkach we wrażliwych miejscach tkanki mięśniowej. Terapię wykonuje się maksymalnie co drugi dzień a jej czas jest zależny od reakcji tkanki poddanej terapii.

Do kolejnej grupy zabiegów manualnych należą zabiegi stosowane w przypadku kontuzji i urazów licznie występujących w trakcie ćwiczeń na siłowni. Wystąpienie ich związane jest najczęściej z niewłaściwą techniką wykonywania ćwiczeń lub złym przygotowaniem się czy też nadmiernym obciążeniem. Celem zabiegów jest tu działanie przeciwbólowe, powrót do sprawności jak również korekta techniki wykonywania poszczególnych ruchów. W tym przypadku świetnie sprawdzają się PIR – techniki relaksacji poizometrycznej mięśni, której celem jest rozciągnięcie i rozluźnienie mięśni, przywrócenie optymalnej długości włókien mięśniowych, szybkie działanie przeciwbólowe napiętych mięśni. Stosowana jest zarówno w etapie bólu ostrego (walka z bólem przeciążeniowym oraz w momencie bólu po urazie) jak i przewlekłego ( przywrócenie prawidłowej długości i elastyczności włókien mięśniowych w przykurczonych mięśniach, poprawa zakresu ruchu). Ćwiczenia te są wykonywane codziennie przez klika do kilkunastu dni po urazie do momentu uzyskania satysfakcjonującej rozciągliwości i rozluźnienia.

W celu przywrócenia prawidłowych wzorców ruchowych, ich poprawy, poprawy stabilizacji poszczególnych stawów oraz czucia w przestrzeni własnego ciała stosuje się techniki PNF. Ćwiczenia są wykonywane przez fizjoterapeutę lub pod jego okiem z aktywnym udziałem osoby poddanej terapii. Czas zabiegu 30-60 minut, wykonywane w zależności od potrzeb, średnio 2-3 razy w tygodniu do momentu uzyskania oczekiwanego efektu.

Poza zabiegami manualnymi w przypadku wystąpienia urazu lub kontuzji stosuje się również zabiegi fizykalne mające na celu niwelować ból i opuchliznę jak: krioterapia, zimne okłady – stosowane są najczęściej przed terapią i ćwiczeniami oraz mające na celu odciążenie kontuzjowanej tkanki lub jej korekcję jak: kinesjology taping – stosowane najczęściej po terapii, w celu utrwalenia efektu terapii lub poprawiające codzienne funkcjonowanie.

Istnieje szeroki wachlarz zabiegów fizjoterapetycznych, które znajdują swoje szerokie zastosowanie przy ćwiczeniach na siłowni. Warto podkreślić, że wszystkie te zabiegi łączy jedno – są bezbolesne i naturalne. Dlatego są w pełni bezpieczne i mogą być stosowane praktycznie przez każdą osobę bez ograniczeń.